Полезные рецепты блюд из филе бедра курицы в рамках ПП диеты

Система питания "пп" (правильное питание по-простому) является одним из самых эффективных способов контроля за весом и поддержания здоровья. При этом она не является диетой, а скорее философией питания, основанной на балансе и разнообразии продуктов.

Филе бедра курицы, считается одним из самых полезных продуктов по системе питания "пп". Оно содержит целый ряд необходимых нутриентов, таких как белки, железо и витамины группы В. Однако, чтобы сохранить все полезные свойства филе бедра курицы, необходимо готовить его особым образом.

Идеальное блюдо из филе бедра курицы по системе питания "пп" - это запеченное филе с овощами. Для этого необходимо нарезать свежие овощи, такие как брокколи, цветную капусту, морковь и лук, на небольшие кусочки и выложить их на противень. Затем приправить их солью, перцем, сухими травами и оливковым маслом. На верх выложить нарезанное филе бедра курицы, пряностями и тонкими кусочками лимона. Запекать блюдо в разогретой до 180 градусов духовке около 30-40 минут.

Полезные рецепты из филе бедра курицы по системе питания "пп"

Вот несколько полезных рецептов из филе бедра курицы, которые подойдут для системы питания "пп":

1. Запеченное филе бедра курицы с овощами

Ингредиенты:

• 2 филе бедра курицы;
• 2 большие моркови;
• 1 большой лук;
• 1 красный перец;
• 2 зубчика чеснока;
• Соль и перец по вкусу;
• Оливковое масло.

Приготовление:

1. Разогрейте духовку до 200 градусов.

2. Порежьте морковь, лук и перец кубиками.

3. В большой миске смешайте овощи, чеснок, соль, перец и оливковое масло.

4. Выложите филе бедра курицы в овощную смесь и хорошо перемешайте.

5. Выложите филе бедра курицы с овощами на противень, предварительно покрытый пергаментной бумагой.

6. Запекайте в духовке около 30-40 минут или пока курица не станет золотистой и сочной. Периодически переворачивайте блюдо для равномерного запекания.

Этот рецепт отличается низким содержанием жиров и калорий, а также богатством витаминов и минералов благодаря овощам.

2. Филе бедра курицы с лимоном и зеленью

Ингредиенты:

• 2 филе бедра курицы;
• 1 лимон;
• Свежая зелень (укроп, петрушка, базилик);
• Соль и перец по вкусу.

Приготовление:

1. Разогрейте сковороду на среднем огне.

2. Положите филе бедра курицы на сковороду без масла и обжаривайте каждую сторону около 7-10 минут до золотистого цвета.

3. Добавьте соль и перец по вкусу.

4. В конце приготовления выжмите сок из лимона и полейте филе бедра курицы, а затем добавьте свежую зелень.

Этот рецепт является одним из самых простых и быстрых для приготовления, при этом оставляя филе бедра курицы сочным и ароматным.

Попробуйте приготовить эти вкусные и полезные блюда из филе бедра курицы и насладитесь их вкусом, не нарушая принципы системы питания "пп".

Жареное филе бедра курицы с овощами

Для приготовления жареного филе бедра курицы с овощами вам понадобятся следующие ингредиенты:

• Филе бедра курицы – 500 г
• Помидоры – 2 шт.
• Перец болгарский – 1 шт.
• Лук репчатый – 1 шт.
• Чеснок – 3 зубчика
• Соль – по вкусу
• Приправы – по вкусу
• Растительное масло – для жарки

Для начала, филе бедра курицы необходимо вымыть и нарезать на небольшие кусочки. Затем приправить солью и приправами по вкусу. Разогреть сковороду с растительным маслом и обжарить филе бедра курицы до золотистой корочки.

Пока филе бедра курицы жарится, подготовьте овощи. Помидоры и перец болгарский нарежьте кубиками. Лук репчатый и чеснок мелко нарежьте.

После того, как филе бедра курицы подрумянится, добавьте на сковороду нарезанные овощи. Обжаривайте их вместе с мясом на среднем огне до мягкости овощей. Периодически помешивайте для равномерного прожаривания.

Жареное филе бедра курицы с овощами готово! Подавайте его горячим. Приятного аппетита!

Запеченное филе бедра курицы с грибами

Для этого блюда понадобятся:

• филе бедра курицы - 2 штуки;
• грибы (шампиньоны или любые другие) - 200 г;
• лук - 1 штука;
• соль - по вкусу;
• перец - по вкусу;
• растительное масло - для обжарки.

Приступим к приготовлению:

1. Подготовьте ингредиенты: филе бедра курицы вымойте, осветлите от остатков перьев и лишнего жира, измельчите лук, нарежьте грибы тонкими пластинами.
2. Разогрейте сковороду с растительным маслом и обжарьте лук до золотистого цвета. Добавьте грибы и готовьте, пока они не станут мягкими и золотистыми. Посолите и поперчите по вкусу.
3. Разотрите филе бедра курицы солью и перцем.
4. На противень выложите филе бедра курицы и сверху равномерно распределите обжаренные грибы с луком.
5. Запекайте в предварительно разогретой до 180 градусов духовке около 30-40 минут или до готовности куриного мяса.

Запеченное филе бедра курицы с грибами готово! Можете подавать его с овощами или гарниром по вашему вкусу. Приятного аппетита!

Тушеное филе бедра курицы с томатами

Для приготовления вам потребуется:

• Филе бедра курицы - 2 штуки;
• Помидоры - 2 штуки;
• Лук - 1 штука;
• Чеснок - 2 зубчика;
• Оливковое масло - 2 столовые ложки;
• Соль - по вкусу;
• Перец - по вкусу;
• Зелень - по вкусу.

1. Филе бедра курицы нужно вымыть под холодной водой и обсушить бумажным полотенцем. Затем выложите филе на разделочную доску и нарежьте его небольшими кусочками.

2. Лук и чеснок нужно очистить и нарезать мелкими кубиками. Помидоры также нарежьте маленькими кусочками.

3. В глубокой сковороде разогрейте оливковое масло на среднем огне. Добавьте лук и чеснок, обжаривайте их до золотистого цвета.

4. Добавьте филе куриного бедра в сковороду с луком и чесноком. Обжаривайте его до золотистого цвета со всех сторон.

5. После этого добавьте помидоры в сковороду и тушите блюдо на слабом огне около 15-20 минут.

6. По вкусу добавьте соль, перец и зелень.

7. Тушеное филе бедра курицы с томатами готово! Можно подавать его горячим.

Это блюдо прекрасно подходит для тех, кто придерживается системы питания "пп", так как оно не содержит масла и мясо куриного филе считается диетическим продуктом. Попробуйте приготовить эту вкусную и полезную гастрономическую композицию и порадуйте свою семью. Приятного аппетита!

Фаршированное филе бедра курицы с сыром и шпинатом

Для приготовления этого блюда вам понадобятся следующие ингредиенты:

• Филе бедра курицы - 4 штуки;
• Сыр - 100 г;
• Шпинат - 100 г;
• Чеснок - 2 зубчика;
• Соль - по вкусу;
• Перец - по вкусу;
• Растительное масло - для обжарки.

Итак, приступим к приготовлению:

1. Отделите мясо от кости и кожицы. Вытрите его солью и перцем.
2. Разрежьте филе бедра курицы пополам по длине, не разрезая до конца.
3. Приготовьте начинку: в миске смешайте мелко нарезанный шпинат, тертый сыр и пропущенный через пресс чеснок.
4. Наполните каждую половинку филе смесью из шпината, сыра и чеснока.
5. Закрепите половинки филе бедра курицы спицей или зубочисткой, чтобы начинка не вываливалась.
6. Разогрейте сковороду с растительным маслом и обжарьте филе бедра курицы с обеих сторон до золотистой корочки.
7. Переложите фаршированное филе бедра курицы на противень и отправьте его в духовку на 180 градусов на 20-25 минут.
8. Подавайте блюдо с овощным гарниром или свежим салатом.

Теперь у вас есть отличный рецепт фаршированного филе бедра курицы с сыром и шпинатом! Наслаждайтесь вкусом и полезными свойствами этого блюда на системе питания "пп".

Куриные шашлычки из филе бедра с луком и перцем

Для приготовления вам понадобятся следующие ингредиенты:

Шаги по приготовлению:

1. Подготовьте филе бедра курицы, удалите кожу и лишний жир. Разрежьте филе на небольшие кусочки.
2. Лук очистите и нарежьте полукольцами.
3. Перец очистите от семян и мелко нарежьте.
4. Подготовьте маринад для шашлычков, смешав оливковое масло, соль, перец и лук.
5. Добавьте куриное филе в маринад и хорошо перемешайте. Оставьте на 30 минут для пропитывания.
6. На противне или гриле разогрейте масло и выложите куриные шашлычки. Обжаривайте с каждой стороны около 5 минут до золотистости и готовности.
7. Подавайте куриные шашлычки горячими с свежими овощами или салатом по вашему выбору.

Приятного аппетита!

Терияки из филе бедра курицы с кунжутом и рисом

Ингредиенты, необходимые для приготовления терияки из филе бедра курицы:

Пошаговый рецепт приготовления терияки из филе бедра курицы:

1. На решетке или на сетке сковороды обжарьте куринное филе с двух сторон до готовности.
2. Смешайте соевый соус, мед, рисовый уксус, измельченный чеснок, имбирь, соль и перец в небольшой миске, чтобы получился соус для терияки.
3. Добавьте соус к обжаренному филе курицы и тушите на медленном огне 5-7 минут, периодически переворачивая кусочки мяса, чтобы они были равномерно пропитаны соусом.
4. В отдельной сковороде обжарьте на сухой сковороде кунжут до золотистого цвета.
5. Подавайте терияки из филе бедра курицы с кунжутом на гарнире с приготовленным рисом.

Терияки из филе бедра курицы с кунжутом и рисом обладает прекрасно сбалансированным вкусом и составляет полноценное блюдо в рамках системы питания "пп". Попробуйте приготовить его сами и насладитесь вкусом и пользой для организма!