Волейбол — это увлекательная командная игра, которая развивает множество навыков и качеств у детей. Для девочек в возрасте 11 лет, волейбол может стать отличным выбором для занятий спортом и развития своих физических и психологических способностей.
Для того чтобы начать заниматься волейболом, девочке в 11 лет понадобится минимальный набор экипировки. Во-первых, это подходящая спортивная форма и спортивная обувь с рифленой подошвой, чтобы обеспечить надежное сцепление с площадкой. Одежда должна быть удобной, позволяющей свободно двигаться и не ограничивать движения. Также необходими слюбой
метровка и наколенники для защиты суставов и предотвращения травм.
Однако экипировка это только половина успеха. Волейбол требует физической выносливости, координации движений, быстроты реакции и командной работы до совершенства, а также основных навыков игры. Перед началом тренировок и участия в соревнованиях, девочке 11 лет необходимо проявить упорство и дисциплину, чтобы достичь успеха в этой спортивной дисциплине. Это требует регулярных тренировок, трудолюбия и стремления к самосовершенствованию.
Основы волейбола для девочки 11 лет
Для начала игры в волейбол необходимо познакомиться с основными правилами. Основной целью игры является отправить мяч через сетку на сторону соперника таким образом, чтобы он коснулся земли на их половине игрового поля, либо соперник совершил ошибку. Команда, набравшая больше очков, побеждает.
Волейбольное поле состоит из двух сторон: передней и задней. Передняя сторона разделена на пять зон, где игроки размещаются на протяжении всей игры. Основные позиции в волейболе для девочек 11 лет включают в себя защитника, нападающего и подающего.
Одним из важных навыков в волейболе является прием мяча. Прием выполняется, чтобы поймать мяч и передать его своим соответствующим командным партнерам. Защитник или подающий игрок часто выполняет прием, чтобы подготовить мяч для нападения.
Высокий удар является основным способом нападения в волейболе. Нападающий игрок должен прыгнуть и ударить мяч так, чтобы он пересек сетку и приземлился на половине соперника, принося команде очко. Однако в 11 лет девочкам может быть сложно сделать высокий удар, поэтому они могут использовать низкий удар, чтобы отправить мяч на сторону соперника.
Кроме основных навыков игры, важно развивать физическую подготовку и координацию для улучшения своей игры. Регулярные тренировки, упражнения на гибкость и силу помогут девочкам стать лучшими волейболистками.
Игра в волейбол не только развивает физические навыки, но и способствует формированию командного духа и умения работать в команде. Поэтому важно помнить, что волейбол - это не только спорт, но и возможность завести новых друзей и получить удовольствие от игры.
Правильная техника удара
Волейбольный удар может быть разным: нападающим ударом, подачей или приемом. Однако, независимо от типа удара, основные принципы техники остаются неизменными.
Вот некоторые ключевые моменты, на которые следует обратить внимание при обучении правильной технике удара:
| 1 | Подготовка к удару | Игрок должен находиться в активной и готовой позиции ног, согнув ноги в коленях и немного наклонив корпус вперед. Руки должны быть готовы к приему и мобильными для быстрой реакции. |
| 2 | Нанесение удара | В момент удара, рука, согнутая в локте, должна быть разведена назад, а затем сильно выпрямлена и сильно ударена в мяч силой запястья и плеча. |
| 3 | Точка контакта | Игрок должен стараться наносить удар по мячу ладонью руки, легко согнутой в запястье, в месте, где он находится на уровне головы или слегка чуть выше. Удар по мячу должен быть сделан именно на этой точке контакта. |
| 4 | Подача ноги | Чтобы получить больше силы и точности в ударе, волейболистке необходимо правильно использовать движение ног. Подача ноги должна быть согласована с движением рук и выстрелом в мяч, чтобы достичь наибольшей эффективности. |
| 5 | Повторение и тренировка | Чтобы достичь совершенства в технике удара, необходимо постоянное повторение и тренировка. Волейболистка должна регулярно упражняться в ударах, чтобы улучшить свою мастерство и достичь лучших результатов на поле. |
Обучение правильной технике удара требует времени и терпения. Однако, с помощью регулярных тренировок и правильной инструкции, девочка 11 лет может достичь хороших результатов и стать успешной волейболисткой.
Основные правила игры
Команды: в игре противостоят две команды, каждая из которых состоит из шести игроков. В случае детского волейбола, команды могут быть составлены из меньшего числа игроков.
Поле: игра проходит на прямоугольном поле размером 18x9 метров, разделенном на две половины с помощью сетки высотой 2,43 метра для мальчиков и женщин, и 2,24 метра для девочек в возрасте 11 лет.
Счет: каждая команда может набрать очки, забрасывая мяч на половину соперника и заставляя его упасть на поле. Игра проходит до 25 очков, однако, команда должна выиграть с разницей в 2 очка. Если счет становится 24:24, игра продолжается до получения разницы в 2 очка.
Ротация: игроки каждой команды меняют свои позиции по кругу в направлении движения часовой стрелки после каждого получения права на подачу через центрального защитника.
Правила подачи: подача должна выполняться с защитной линии на задней половине поля. Подачу можно выполнить как с верхнего уровня, так и с нижнего уровня.
Правила игры: каждая команда имеет право на три касания мяча, чтобы перекинуть его на сторону соперника. Мяч должен быть ударен чисто, без касания точки пересечения сетки, и отскакивать от передней стены зоны атаки согласно правилам.
Удаление из игры: игрок может быть удален из игры за нарушение правил, получение желтой или красной карточки от судьи или нарушение этикета игры.
Это основные правила игры в волейбол, которые должна знать девочка 11 лет, чтобы начать тренировки и участвовать в соревнованиях. Важно также помнить, что у каждого возраста и уровня игры могут быть свои особенности и дополнительные правила.
Важность физической подготовки
Физическая подготовка играет решающую роль в успехе волейболистки, особенно для девочек в возрасте 11 лет. Хорошая физическая форма позволяет им выполнять сложные технические элементы и техники игры, повышать скорость движений на площадке и быть готовыми к соревновательным нагрузкам.
Волейбол требует хорошей координации движений, гибкости тела и силы. Физическая подготовка помогает развивать эти качества и улучшать общую физическую форму. Регулярные тренировки силовых упражнений, растяжки и кардиотренировки способствуют укреплению мышц, улучшению гибкости и повышению выносливости.
Усиленная физическая подготовка также позволяет предотвратить травмы. Сильное тело и гибкие мышцы служат дополнительной защитой от возможных повреждений, которые могут произойти во время игры. Девочкам важно уделять достаточно времени и усилий для тренировок, чтобы укрепить свое тело и подготовить его к интенсивным физическим нагрузкам.
Физическая подготовка также способствует формированию хорошей осанки, улучшению координации и развитию чувства равновесия. Эти навыки являются важными для успешной игры в волейболе, так как позволяют девочкам выполнять сложные движения и быть легкими на площадке.
В целом, физическая подготовка является неотъемлемой частью тренировок по волейболу для девочек в возрасте 11 лет. Она помогает развивать не только физические, но и ментальные навыки, такие как настойчивость, дисциплина и стремление к достижению целей. Регулярные тренировки и забота о своем физическом состоянии сделают девочек сильными и успешными волейболистками.
Выбор подходящей экипировки
Для занятий волейболом важно правильно подобрать экипировку, чтобы обеспечить комфорт и безопасность игры. Вот основные элементы экипировки, которые необходимы для девочки 11 лет, занимающейся волейболом:
- Комфортная спортивная форма: Выберите спортивную форму, которая нескользящая, обеспечивает свободу движений и хорошо вентилируется. Оптимальный вариант - футболка и шорты из легкого материала.
- Волейбольные кроссовки: Обратите внимание на специальные волейбольные кроссовки. Они имеют усиленную подошву и бегунок, что обеспечивает отличное сцепление с полом и защиту стопы от возможных травм.
- Защита для колен: Волейбол часто требует активных прыжков и падений на пол. Подобные нагрузки могут негативно сказаться на коленях. Для предотвращения травм и болей в коленях используйте эластичные защитные наколенники.
- Подходящий мяч: Волейбольные мячи бывают разных размеров и веса в зависимости от возраста. Уточните, какой мяч соответствует возрастной группе вашей девочки и выберите подходящий по размеру и весу.
- Аксессуары: Ключевыми аксессуарами для волейболисток являются повязка на голову или упругая резинка для волос, которые помогают избежать перебоев с видимостью, а также прелестные аксессуары на шею или запястья для привнесения немного стиля в игру.
Помните, что необходимость в дополнительной экипировке может варьироваться в зависимости от уровня тренировок и индивидуальных особенностей девочки. Следуйте рекомендациям тренера или специалистов в этой области для выбора наиболее подходящей экипировки.
Тренировки для улучшения ловкости
Для развития и улучшения ловкости в волейболе девочке 11 лет необходимо выполнять специальные тренировочные упражнения, которые помогут ей быстро и гибко перемещаться по полю и адаптироваться к игровым ситуациям. Возраст игрока позволяет успешно применять различные методики тренировки, способствующие развитию координации и реакции.
1. Упражнения на балансирование:
Одним из факторов ловкости является умение быстро сохранять равновесие. Для этого можно использовать специальные упражнения, например, стояние на одной ноге, ходьбу по неровному грунту или деревянной бревенчатой дорожке. Такие тренировки помогут развить чувство равновесия и улучшить координацию движений.
2. Упражнения на координацию:
Волейбол требует от игрока совершать быстрые и точные движения. Для улучшения координации можно использовать упражнения, которые развивают точность и согласованность движений. Простые упражнения, такие как метание и ловля мяча, могут помочь девочке развить точность и координацию движений.
3. Упражнения на скорость и реакцию:
Для того чтобы быстро реагировать на ситуацию в игре, необходимо тренировать скорость и реакцию. Включение в тренировочные планы таких упражнений, как бег на короткие дистанции с частой сменой направлений или тренировка многократных отскоков мяча от стены, поможет улучшить скорость реакции и быстроту движений.
4. Упражнения на гибкость:
Гибкость игрока также имеет большое значение для достижения успеха в волейболе. Упражнения на гибкость включают растяжку, физические упражнения на растяжку в различных направлениях и упражнения, направленные на развитие гибкости спины, рук и ног.
Тренировки, включающие упражнения на балансирование, координацию, скорость и реакцию, а также гибкость, помогут девочке 11 лет улучшить свою ловкость в волейболе и стать более успешной игроком. Постоянная практика и тренировки помогут развить нужные навыки и улучшить результаты в игре.
Развитие силы и выносливости
Для развития силы и выносливости рекомендуется включить в тренировочный план следующие упражнения:
1. Упражнения на развитие силы:
- Подтягивания на турнике помогут укрепить мышцы спины и рук;
- Приседания с гантелями позволят развить силу ног;
- Отжимания на брусьях помогут укрепить мышцы рук и плеч;
- Планка развивает силу кора и спину;
2. Упражнения на развитие выносливости:
- Пробежки на длительные дистанции помогут укрепить сердечно-сосудистую систему;
- Игра в футбол, теннис или баскетбол развивает выносливость и реакцию;
- Интервальные тренировки, включающие смену интенсивности упражнений, способствуют развитию выносливости;
- Плавание - отличный способ развить выносливость и работу дыхательной системы.
Важно помнить, что тренировки должны быть проводимыми под контролем опытного тренера и соответствовать возрастным особенностям девочки. Кроме того, перед началом тренировок необходимо провести разминку и после них выполнить комплекс растяжек для предотвращения травм.
Упорный труд, регулярные тренировки и правильное питание помогут развить силу и выносливость у девочки 11 лет и стать успешной волейболисткой.
Психологическая подготовка для успеха
Проявите уверенность в себе Успех начинается в голове, поэтому важно верить в свои силы. Придерживайтесь позитивного мировоззрения, концентрируйтесь на своих достижениях и не сравнивайте себя с другими игроками. Помните, что каждый имеет свой путь и свои возможности. | Настройтесь на победу Важно визуализировать свои цели и видеть себя в победном положении. Во время тренировок и перед матчами, представляйте, как вы успешно выполняете удары и блокируете соперников. Это поможет вам поддерживать мотивацию и уверенность в своих возможностях. |
Развивайте умение работать в команде Волейбол - командный спорт, поэтому важно научиться сотрудничать с партнерами. Развивайте умение слушать и слышать других игроков, уважать их мнение и действовать вместе для достижения общей цели. Это поможет укрепить связи в команде и повысить шансы на успех. | Управляйте своими эмоциями Волнение и стресс могут оказать негативное влияние на вашу игру. Осознайте свои эмоции, научитесь расслабляться и справляться с нервным напряжением. Также важно не позволять отрицательным эмоциям влиять на вашу игру и не допускать, чтобы они мешали вашим действиям. |
Помните, что психологическая подготовка - это длительный процесс, требующий постоянной работы над собой. Но если вы сосредоточитесь на улучшении своих психологических навыков, это поможет вам достичь успеха и стать лучшим игроком в волейболе.
