Каталог болезней: А Б В Г Д Е Ж З И К Л М Н О П Р С Т У Ф Х Ц Ч Ш Э Я


Профилактика остеохондроза


Остеохондроз позвоночника

Остеохондроз - это заболевание, которое характеризует изменения в межпозвоночных дисках. Изменения могут быть разнообразными: грыжи, протрузии (выпячивания), генеративные изменения. Ещё есть виды остеохондроза, в зависимости от локализации изменений в дисках: шейный, шейно-грудной, грудной, поясничный остеохондроз. Самые распространённые виды это шейный и поясничный остеохондрозы.
В последнее время остеохондроз стал «моложе», если раньше, заболевание было характерно для людей среднего и пожилого возраста, то сейчас встречаются 20-летние пациенты.
Причинами остеохондроза есть гиподинамия, ожирение, неправильное питание, непосильные физические нагрузки.
Профилактика остеохондроза с одной стороны очень проста – это правильные, дозированные, физические нагрузки на позвоночник, рациональное питание и активный отдых. Физические упражнения обеспечивают укрепление мышц позвоночника и хорошее кровообращение в организме. Упражнения должны быть направлены на то, чтобы позвоночник как можно больше двигался во время них, чтобы упражнения были направлены на сохранение гибкости. В питании нужно выбирать продукты, богатые кальцием и витаминами. Просмотру телевизора, интернета следует предпочесть прогулки на свежем воздухе, активные игры, фитнес или бассейн. И обязательно стоит делать несложное, но очень эффективное упражнение, которое называется «качалка». Оно заключается в том, что каждый вечер нужно ложиться на спину, обхватывать колени руками и качаться вперёд-назад, вправо-влево не меньше 2-3 минут – гибкость позвоночника обеспечена.

Рекламные материалы:

Обсуждение статьи "Профилактика остеохондроза":

Mikhail

Очень полезное упражнение, знаю его уже давно, близкий человек постоянно делает его и я приобщился с некоторых пор(сидячий образ жизни дает о себе знать).

Так же хорошо можно дополнить этот «лежачий инструментарий» следующими упражнениями:

- Сидя и вытянув ноги, тянетесь туловищем к ногам, повторяете упражнение со сведенными ногами, а так же и разведя ноги в стороны тянетесь поочередно к каждой ноге)
- Лежа на спине. (Лежа на спине, поднимаете не согнутые ноги и опускаете на себя)
- Лежа на животе.( Из положения лежа, упираетесь руками в пол или в кровать(- на уровне груди - солнечного сплетения и прогибаетесь назад , помогая головой как бы пытаясь посмотреть назад.

На самом деле нужен еще и мышечный корсет что бы удерживать спину, но это уже отдельная тема, хотя тоже закрывается 2 тренировками по 20 минут в тренажерном зале.

aleex72

Полностью согласен, что для профилактики остеохондроза необходимы физические нагрузки. Не подвижный образ жизни, только усугубляет проблему.

Lyuidmila

У меня остеохондроз появился от сидячей работы. Сейчас делаю специальные упражнения для спины, а для снятия боли наклеиваю лечебный пластырь дорсапласт на 12 часов. Пластырь большого размера, поэтому им удобно пользоваться. Он хорошо снимает воспаление и боль.11